بسمه تعالى
اللهم صل وسلم على محمد وآله الأطهار
إن أحببت زائري الكريم التسجيل معنا فمرحبا بك أخا وعزيزا
وإن أحببت أن تسجل دخولك فمرحبا بك ونسعد بتواجدك
ولانسألكم سوى الدعاء
SmileSmileSmile

موفقيــ،ـ،ـن



 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 تمارين مصوره

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 3:03 am

الوصول
إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث
المرأة الدائم عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في
أحسن شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخبراء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين
رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :

هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .

ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .


ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي
تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره
أخرى



أما هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما
أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ
هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم
باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك
يديكِ كما مبين في الصور






وهذا التمرين يمارس 20 مرة يومياً مع تثبيت الرجلين للأعلى ، وهو يقوى
عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم .



والتمرين التالي يحتاج إلى مخدة حتى تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي شدها يحافظ
على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين ، والأهم في التمرين عدم
صلب الظهر لدرجة 90 ، ويجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة
على طرف الكرسي فقط ، وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر هذا التمرين 10 مرات وبعد أسبوع نزيدها لــ
20 مرة .




ويذكر الخبراء أن هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر
واضح ومشدود فهي تمارين تجعل الجسم ينضح بأنوثته ورقته ، وإليكِ هذه
القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :

- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق
بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من
اللبن الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم
كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.

كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض
بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس
المشوية أو المسلوقة.

- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع
بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

- اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التى تحتوى
على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

تعرفي على محيط خصرك



والآن عزيزتي إذا كنتِ لا تعرفين هل محيط خصرك يحتاج إلى إنقاصه أم لا ، فلا داعي للقلق ، نقدم لكِ في السطور التالية هذه الطريقة :

1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين
أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه
لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2- قيسي خصرك وأردافك من عند أعرض جزء ، وإذا كان الفارق بين المنطقتين
أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئي التمرينات
والريجيم فوراً ، ومن الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر
بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج .

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 3:07 am

[size=16][b]كرري كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..
[/b][/size]






















_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 3:16 am

الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .


لا تنسو اتسخنو قبل البدأ بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في
كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .








وهذا تمرين باستخدام الكرة او البالون مرا مفيد


هدا التمرين للفخد والبطن مرا احليو بس يبي له لياقه وحاولي تتدرجي به مو على طول فوق ااشوي اشوي







هذا التمرين مفيد جد وهدا طبعا خاص بشد البطن كرريه اقل شي عشرمرات





وهدا التمرين بعد مره احليو وادا واظبتي عليه بتلا حظي نغير في مقاس افخودك








وهدا بعد للفخود












وهذا التمرين بعد احليو بستخدام العصا حاولي تكرريه اكثر مرة عشان ستفيدي منه وبالتبادل مع الرجلين وبنفس العدد

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 3:17 am

لجسم رشيق مثل العارضات شرح بالصور
--------------------------------------------------------------------------------


تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق شرح بالصور.

أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون
موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة
"ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك
وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي
كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا
إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات
أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.

بس إيش رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي
مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية
التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة
الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من
ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في
التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي
حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي
شديدة شوية.

2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في
التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء
التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..

وخليكِ دايما فاكرة..
إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده
محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو
زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي
هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.

تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...

تمرين الوقوف على أطراف القدمين









والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه
هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي
على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون
جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.

تمرين الأرجـل








اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في
التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.

تمرين البطن






نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال
8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة
ترهلات البطن.

تمرين لشد البطن




وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ
إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس
ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك
مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن
كمان.

تمرين الأرداف






نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك
الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد
على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر




نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة
لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه
بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
تمرين الحفاظ على الرشاقة

ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..
الخطوة الأولى

نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

الخطوة الثانية




افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك
تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء
لمدة 5 ثوان.
كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق..

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 3:20 am

ولي حصلت أكثر باحط زيـــــــــــــــــــــــــن

منقووووووووول لعيونكم


موفقين

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حلم مجنون
مشرفه
مشرفه
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 661
الموقع : مدرسة العشق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الأربعاء أبريل 22, 2009 7:11 pm

تسلمي حبيبتي



أفدتينا



خلاص من بكره ببدأ بالتمارين





لا عدمناك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاشمي
مراقب
مراقب
avatar

الأوسمه :









عدد المشاركات : 523
الموقع : في عالم الأفكار والخيال

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   الخميس أبريل 23, 2009 10:43 pm

الرائع أنك دعمتي الموضوع بالصور
وهذا ما يجعله مفيدا وسريعا في الفهم

موضوع رائع بحق

نتمنى لك التوفيق خيتي

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   السبت أبريل 25, 2009 2:28 am

حلم مجنون كتب:
تسلمي حبيبتي



أفدتينا



خلاص من بكره ببدأ بالتمارين





لا عدمناك

ايه يالله قمينا

الله يسلمك حبابه


لاعدمنا تواجدك


موفقين

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أثير المحبه
الإداره
الإداره
avatar

الأوسمه :
عدد المشاركات : 1279
الموقع : زحل

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصوره   السبت أبريل 25, 2009 2:30 am

هاشمي كتب:
الرائع أنك دعمتي الموضوع بالصور
وهذا ما يجعله مفيدا وسريعا في الفهم

موضوع رائع بحق

نتمنى لك التوفيق خيتي


بروعة روحك

"إنما عيناك تراه كذلك

هدفنا إفادتكم

لاعدمناك

وتمنياتنا لك بخالص الموفقيه ورغد العيش والسداد والدرجات العليا والفردوس


موفقين

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مصوره
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: °ˆ~¤®§(§ قسم الصحه والحيــاه§)§®¤~ˆ° :: أثير الصحه الجسديه العامــه-
انتقل الى: