ترجمت لك : القوى الداخلية

أعزائي يسرني أن أضع لكم شيئا من ترجماتي لبعض المقالات وأتمنى أن تستفيدوا منها كما استفدت أنا ..

كلنا نملك قوى داخلية , ولكنها في أغلب الأحيان ما تكون خاملة . لكي نوقظ هذه القوى نحتاج أن نستخدمها , و ذلك يتطلب تدريب و عمل داخليين . في أحيان وفي ظروف مختلفة غير متوقعة , البعض من هذه القوى قد تظهر وبشكل مفاجئ ومؤقت .
ما هي هذه القوى الداخلية ؟ دعنا نذكرها بشكل سريع
قوة التركيز
هي القدرة على توجيه الانتباه إلى موضوع واحد أو فكرة واحدة , في الوقت الذي تبعد فيه جميع الأفكار غير ذات الصلة من العقل .
التركيز على فكرة واحدة أو موضوع واحد يوجه الطاقة العقلية إلى نقطة واحدة وتمنع تشتتها . التركيز ينشط القوة الذهنية , ويمكن أن يصنع العجائب . فهو يشبه الزجاجة المكبرة التي تركز أشعة الشمس في شعاع واحد , والتي يمكن بها إشعال ورقة .
هذه القوة يمكن أن تطور بواسطة تمارين خاصة . والوقت الذي يُصرف في تمارين مشابهة لهو وقت مستهلك بشكل مفيد جدا . كلما صرفت وقتا وطاقتا أكثر في تدريب هذه القوة كلما صارت أقوى و أقوى .

قوة الإرادة
هذه القوة الداخلية من أجل اتخاذ القرارات , القيام بالعمل وأخذ زمام وتنفيذ أي هدف أو مهمة , بغض النظر عن المقاومة الداخلية , أو الضيق أو الصعوبة . وهي تظهر كحزم داخلي , وفصل , وحسم , وإصرار .

الانضباط الذاتي
هذه القوة الداخلية تظهر كقدرة على التخلي عن الرضا الفوري من أجل شيء أو مصلحة أفضل , و التخلي عن المتعة والارتياح من أجل هدف أسمى . هي قدرة الفرد على التمسك بالأفعال و الأفكار و السلوكات , التي تقود إلى التحسن و النجاح .

قوة الخيال
هي القدرة على تجربة كل العالم في داخل العقل . الخيال هو قوة مبدعة . بتدريبها واستعمالها بشكل صحيح يمكن أن تخلق وتجذب الصحة , والثروة , والسعادة والأحداث والظروف المناسبة .
الخيال ليس محددا لرؤية الصور فقط في العقل . بل المشاعر والأحاسيس المتعلقة بالحواس الخمس يمكن أيضا تخيلها . من الممكن تخيل الأصوات , الأذواق والروائح والمشاعر والعواطف .
لا يجعل الخيال القوي من الإنسان إنسانا غير عمليا , بل على العكس , إنها تقوي القدرات الإبداعية , والقدرة على حل المشكلات وهي أداة عظيمة من أجل الاستمتاع وإعادة صياغة حياة المرء وظروفه .
فهذه قوة عظمى والتي يمكن أن تغير حياة إنسان كاملة ً . وهي تستعمل على نطاق واسع في السحر , التصور المبدع والتأكيدات . قوة الخيال تبدع وتحول الظروف والأحداث . عندما نستطيع التعامل معها نستطيع أن نجعل رغبات قلوبنا تتحقق .

الإصرار
من السهل على المرء أن يتوقف و يستسلم عندما لا تسير خطته كما هو متوقع لها أو أنها تأخذ الكثير من الوقت لإنجازها . الإصرار يظهر كقوة داخلية للمواصلة على الرغم من الصعوبات , العقبات , والفشل .

الحافز
الحافز قوة دفع داخلية .والتي تدفع الإنسان نحو ما اختار من هدف أو غاية . لتحقيق أي شيء يحتاج الإنسان إلى دفع , وإلى قوة موجهة , وإلا فإن شيئا لن يحدث . والحافز يسد هذه الحاجة .

الطموح
التفكير القائم على الأمنيات ليس بتلك القوة التي تجعل الإنسان يتحرك . الأمنية مجرد رغبة ضعيفة . الرغبة القوية فقط هي التي تقود الإنسان إلى الأمام , لاتخاذ الإجراءات , وللسير على الخطط وتحقيق الرغبات والأهداف .

الثقة بالنفس
هي إيمان المرء بقدراته , و قواه و قابلياته . الثقة تؤدي إلى الشجاعة , القيام بالأشياء , محاولة أشياء جديدة وإلى النجاح .

الانفصال
وهي القدرة أن تبقى هادئا وغير متعلق بالمستويات العاطفية والعقلية . هذه القدرة تحفظ الإنسان من الكثير من المشاكل , المضايقات , المخاوف والمقلقات . تساعد هذه القوة الإنسان على أن يتقبل بهدوء ما لا يمكن تغييره و أن يستمر بحياته . يؤدي الانفصال إلى التوازن الداخلي و السلام .

سلام العقل

العقل الجميل خال من المكرهات المستمرة ومن التفكير القلق . عندما لا تزعج الأفكار هدوء العقل فإن الإنسان يجرب السعادة الداخلية . المرء الذي يمتلك سلاما عقليا يكون هادئا ومسيطرا على نفسه . مثل هذا الإنسان يمتلك توازن داخلي و تقريبا تحت كل الظروف , وبالكاد ما تؤثر فيه الظروف والحالات السلبية .

هل يمكنك أن تتخيل إنسانا ناجحا , لا يستطيع التركيز على مهمة واحدة , لا يملك قوة الإرادة لإتباع هدفه / هدفها أو غير قادر على تصور النجاح الذي يريد / تريد إنجازه ؟
هل يمكن لأي إنسان أن يصل لمستويات روحية عالية بدون التركيز وقوة الإرادة و الانضباط الذاتي ؟
حتى الناس الذين يسعون للروحانية والتدريبات الغامضة يحتاجون إلى القوى الداخلية المذكورة أعلاه .
هل ترغب في إتباع أعمال من نوع خاص , تغير عادات , تتعلم مهارات جديدة , الدراسة أو النجاح في اختباراتك ؟
هل تريد أن تكون بارعا في التصور المبدع ؟
مهما كان هدفك في الحياة فإن كل القوى الداخلية المذكورة أعلاه ذات أهمية كبيرة ويجب أن تقوى وتطور

قوة الإرادة والانضباط الذاتي

أحيانا تتمنى أن تذهب للتمشية , لمعرفتك بأهميتها لصحتك و بأنها ستجعلك تشعر بشعور لطيف , على الرغم ذلك فأنت تشعر بالكسل , وتفضل مشاهدة التلفزيون بدلا من ذلك . أنت قد تكون مدركا لحقيقة أنك تحتاج أن تغير من عادات أكلك أو تترك التدخين . ورغم ذلك فليس لديك تلك القوة و الإصرار الداخلي لتغيير هذه العادات .

هل هذا يبدو مألوفا لديك ؟
كم مرة قلت لنفسك : " أتمنى لو كانت لدي قوة الإرادة و الانضباط الذاتي " ؟ كم مرة بدأت في القيام شيء , وبعد فترة وجيزة فقط تركته ؟ . . كلنا لدينا تجارب مماثلة .

كل شخص يمتلك إدمانا ما أو عادات يتمنى لو أمكنه أن يتغلب عليها , مثل التدخين , أو الإفراط في الطعام , أو الكسل , أو التأجيل أو قلة الإصرار .
وللتغلب على هذه العادات أو هذا الإدمان , فإنه يحتاج لامتلاك قوة الإرادة و الانضباط الذاتي . فهما ما يحدثان فرقا كبيرا في حياة كل شخص , ويجلبان له قوة داخلية , وسيطرة ذاتية , وحسم .

تعريف كل من قوة الإرادة والانضباط الذاتي ؟

قوة الإرادة تعني السيطرة على ذلك الاندفاع غير الضروري و الضار . هي القدرة على التغلب على الكسل و التأجيل . هي القدرة على اتخاذ قرار ما و المثابرة حتى إنجاز بشكل ناجح . هي القوة الداخلية التي تتغلب على الانغماس في العادات الغير ضرورية و الغير نافعة , هي القوة الداخلية التي تتغلب على المقاومة العاطفية والعقلية الداخلية التي تحول دون القيام بالعمل المطلوب . هي إحدى أحجار زاوية النجاح , بنوعيه المادي والروحي .

الانضباط الذاتي رفيق قوة الإرادة . إنه يهبك القوة و قدرة التحمل على المواظبة على أي عمل , ويمنحك القدرة على مقاومة الصعوبات و المشاق , سواء كانت جسمية أو عقلية أو عاطفية , إنها تمنح القدرة على رفض الشيء الفوري من أجل الشيء الأفضل .

إن الإنسان مليء بالاندفاعات( الدوافع) الغير واعية , أو الواعية جزئيا . فأحيانا يقول الناس أشياء أو يفعلونها ثم يأسفون في وقت لاحق لقولهم أو فعلهم إياها . و في العديد من المناسبات لا يفكرون قبل أن يتكلموا أو يتصرفوا .
بتطويرك لهاتين القوتين , أولا ستصبح مدركا للاندفاعات (الدوافع) الداخلية الغير واعية لديك , وستكتسب القدرة على رفضها متى كانت في غير صالحك .

قوة الإرادة و الانضباط الذاتي تساعدنا على أن نختار سلوكياتنا وردود أفعالنا بدلا من أن نكون عبيدها . لا تفكر في أن الحياة ستصبح جافة ومملة بهذه الطريقة , بل على العكس فأنت ستشعر بمزيد من القوة , وبالمسئولية والإحاطة بنفسك ,وستكون أكثر سعادة ورضا .

كم مرة شعرت بالخجل , أو الكسل , أو بشدة الضعف عن أن تقوم بشيء كنت تريد أن تقوم به ؟
يمكنك أن تزداد قوة ً داخلية , ومبادرة , و قدرة على اتخاذ القرارات والالتزام بها . صدقني ليس من الصعب أن تطور هاتين القوتين . فإذا كنت راغب وجاد في أن تقويها , فستنجح بالتأكيد .

في هذه المقالة ستجد بعض التمارين و التقنيات كي تطور هاتين القوتين .
فذلك سهل , وهذه التمارين الفعالة يمكنك أن تقوم بها في أي مكان , وفي أي وقت . سر ببطء وبشكل تدريجي وسوف ترى كيف أنك تصبح أقوى و أن حياتك تتحسن .

هناك وهم في عقول العامة من الناس حول قوة الإرادة . وهو الاعتقاد بصعوبتها وبأنها متعبة , و أن على العقل و الجسم أن يقوما بجهد وتوتر حتى يجسدانها . فهذا مفهوم خاطئ جدا . فهذا أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجنبون استعمالها , مع أنهم واعون لمنافعها . فهم يعترفون بأن توظيف قوة الإرادة في حياتهم وشئونهم سيساعدهم كثيرا , وأنهم يحتاجون أن يقوونها , و رغم ذلك لا يقومون بشيء تجاه الأمر .

تصبح قوة الإرادة أقوى عند أخذ القرار بعدم التراجع وعد السماح لتلك الأفكار , والمشاعر, و التصرفات , وردود الأفعال الغير مهمة , و الغير ضرورية ,وغير الصحية بالتعبير عن نفسها .

هذه القوة إذا بقيت داخلك ولم تعبر عن نفسها , فهي تبقى مخزونة بداخلك مثل البطاريات , وستصبح متوفرة لديك عند الحاجة لها .

مثلما يقوم الإنسان بالتمارين العضلية كي يقوي عضلاته , أنت أيضا تستطيع تطوير قواك الداخلية من خلال تمارين خاصة تلتزم بها .

هناك طريقة واحدة كي تطور قوة الإرادة والانضباط الذاتي لديك وهي أن تتمرن على القيام بتلك الأشياء التي لا ترغب أن تقوم بها في حياتك اليومية . فعقلك ومشاعرك من المحتمل أن يرفضوا القيام بهذه الأشياء , وعلى الرغم من ذلك قم بفعلها . دعني أوضح ذلك , فأنت بقيامك بشيء لا ترغب القيام به أو أنك متكاسل لفعله , تتغلب على المقاومة اللاشعورية , وتدرب قواك الداخلية , وتزيد من قوتك الداخلية . العضلات تصبح أقوى بمقاومة الأثقال . ونصل للقوة الداخلية بالتغلب على المقاومة الداخلية .
تذكر , بأنه بمجرد أن تقوي إحدى هذه القدرات فأنت تقوي الأخرى بشكل أوتوماتيكي .

هنا بعض التمارين كي تقوم بها :

1/ وأنت في الحافلة تخلى عن مقعدك لرجل عجوز أو سيدة أو امرأة حبلى تمشي , انهض وتخلى عن مقعدك حتى لو كنت تفضل الجلوس , قم بهذا ليس من أجل أنه من باب الأدب , بل لأجل أنك تمانع القيام به . بهذه الطريقة أنت تتغلب على مقاومة عقلك ومشاعرك وجسمك .

2/ هناك صحون تحتاج لغسيل وأنت تؤجل القيام بذلك . انهض وغسلهم الآن . لا تدع كسلك يتغلب عليك . عندما تقوم بذلك فأنت تقوي قوة إرادتك , وإذا كنت مقتنعا بأهمية قوة الإرادة في حياتك , سيكون من السهل أن تقوم بأي عمل مهما كان .

3/ ترجع من العمل إلى البيت وأنت متعبا وتجلس أما التلفاز بدلا من أن تقوم بالسباحة , لا تطع هذه الرغبة , قم وخذ حمام السباحة .

4/ أنت تعرف أن جسمك يحتاج إلى بعض التمارين الطبيعية , وبدلا من ذلك تجلس ساكنا دون أن تعمل شيئا أو تشاهد فيلما , قم وامش , أو أركض أو قم بتمرين جسمي آخر .

5/ هل تحب أن تشرب قهوتك بالسكر ؟ إذن قرر لمدة أسبوع أن تشربها بدون سكر . هل تحب أن تشرب ثلاثة كؤوس من القهوة ؟ إذن قرر لمدة أسبوع أن تشرب اثنين .

6/ في بعض الأحيان عندما تريد أن تقول شيئا ليس مهما , قرر أن لا تقوله .

7/ لا تقرأ بعض الثرثرات الموجودة في الصحيفة , حتى لو أردت ذلك .

8/ عندما ترغب في أكل شيء غير صحي , ارفض هذه الرغبة .

9/ عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية غير مهمة و غيرضرورية , طور في نفسك عدم الاهتمام فيها , بالتفكير في مدى عبثيتها .

حفز نفسك على القيام بهذه التمارين بأن تفكر بأهميتها وبالقوى التي سوف تكسبها .
تدرب باستمرار , ولا يصيبك الإحباط لأنك مبتدئ في ذلك , ابدأ بالتمارين التي تبدو سهلة ثم زد بشكل تدريجي من صعوبة التمارين . فالممارسة ستزيد من قوتك وتجعلك أكثر رضا .
أغلب هذه التمارين يمكن أن تقوم بها في أي وقت وأي مكان , وليس من الضروري أن تكرس لها أوقات خاصة , فأنا أعتقد أن هذه التمارين فعالة جدا وستقوي قوة إرادتك وانضباطك الذاتي في كل شيء تعمله وستكون متوفرة متى احتجتها .
وتذكر أن لا تختار التمارين التي تؤثر عكسيا على جسمك وصحتك , ارفض وتخلى فقط عما هو غير ضروري أو ضار .

سلام العقل

سيكون أكثر الناس مسرورين بأن يكون لهم سلاما عقليا , سعداء أن ينسون متاعبهم , مشاكلهم وقلقهم , وأن يتمتعوا

لحظات من الهدوء والحرية الداخلية من الأفكار المتوجسة ( المقلقة) .

ماذا يعني سلام العقل ؟ هو حالة داخلية من الهدوء والحرية , عندما تتوقف الأفكار والقلق , من دون وجود توتر , إجهاد

أو خوف . وهذه الحالة ليست نادرة الحدوث . جميعنا جربها , فعندما يكون المرء مشغول في نوع من الأنشطة التي تشد

انتباهه , مثل مشاهدة فلما مثيرا للاهتمام , أو لقاء الأصدقاء , أو الذهاب للشاطئ , أو قراءة كتاب أو أنشطة مماثلة .

فمثل هذه الأنشطة تبعد الإنسان عن أفكاره المعتادة ومقلقاته , وتجلب له بعض السلام الداخلي المؤقت .

في أثناء نومك أنت تتمتع بسلام العقل لأنك غير مدرك لأفكارك . مع أن هذا قد يبدو غريبا لديك لكن النوم العميق هو حالة

من سلام العقل .

عندما تكون في عطلة , ألا يمر عليك بعض الخدر العقلي بعد فترة من الوقت ؟ فالعقل يصبح هادئا مع قلة الأفكار

والمقلقات .

إن سلام العقل ليس شيئا نادر الحدوث , فالسؤال هو كيف تجلب المزيد منه إلى حياتك , والأهم منه كيف تبقى في حالة

من السلام العقلي في أوقات حدوث المشاكل .

قد يتبادر إلى ذهنك هذا السؤال هل يمكن أن تجعل من السلام العقلي عادة ,

وتتمتع به دائما وتحت كل الظروف ؟.

تحتاج أولا أن تجلب إلى حياتك اليومية المزيد من لحظات السلام الداخلي ,وبعد فترة من الوقت ستكون قادرا على جلب

هذه الحالة في أوقات حدوث المشاكل كذلك , وهو الوقت الذي تكون في حاجة إليها أكثر .

إذا وضعت لهذا الموضوع أهمية , فإن سلام العقل سيكون عادة طبيعية لديك . واعلم أن ذلك يحتاج إلى تدريب داخلي

خاص , مثل تمارين التأمل و التركيز .

إذا قرأت المقالات على هذا الموقع , فسوف تجد نصائح وتقنيات للوصول إلى سلام العقل , لكن الآن هنا بعض الأشياء

البسيطة كي تقوم بها في هذا الطريق :

# قلل من أوقات مشاهدة الأخبار وقراءة الصحف .

# ابق بعيدا عن المحادثات السلبية و الناس السلبيين .

# لا تحمل الحقد , تعلم النسيان وتسامح ,فإن تغذية المشاعر المريضة والشكاوى تؤذيك وتسبب لك قلة النوم .

# لا تكن غيورا من الآخرين , فالغيرة تعني أنك تملك احترام منخفض لذاتك و تعتبر نفسك أقل من الآخرين , وهذا من

أسباب قلة السلام الداخلي .

# تقبل ما لا يمكن تغييره , هذا يوفر الكثير من الوقت والطاقة ويقلل من القلق .

# يوميا نحن نواجه الكثير من الإزعاج و الحالات (المنرفزة) والتي تكون خارج سيطرتنا . إذا استطعنا تغييرها فذلك

جيد , ولكن ذلك ليس ممكن دائما . فنحن بحاجة أن نتحمل هذه الأشياء وتقبلها بمرح .

# تعلم أن نكون أكثر صبرا ومرحا مع الناس والأحداث .

# لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي , فبعض الانفصال العاطفي والعقلي مطلوب . حاول أن تنظر لحياتك وللناس

الآخرين بقليل من الانفصال وقليل من التدخل. والانفصال ليس لا مبالاة أو نقص في الاهتمام أو برود , بل هو قدرة على

التفكير والحكم بشكل نزيه ومنطقي . لا تقلق إن أخفقت مرارا في إظهار الانفصال, فقط حاول .

# دع ما ذهب يذهب , انس الماضي وركز على الوقت الحاضر . ليس هناك من حاجة أن تستدعي ذكريات غير سارة

وتغمر نفسك فيها .

قوة التركيز
( الجزء الأول)

عندما كنت طفلا قد رأيت كيف أن المكبرة يمكنها حرق قطعة من الورق عند تركيز أشعة الشمس عليها . فالشمس يمكنها حرق الورق عند تركيز أشعتها على نقطة صغيرة . وعند إبعاد المكبرة بعيدا أو قريبا من الورقة , فلن تكون الأشعة مركزة جيدا ولن يحدث شيء . هذه التجربة تصف بوضوح قوة التركيز .

هذه القوة يمكن وصفها على أنها توجيه الاهتمام ,والقدرة على توجيه الانتباه إلى فكرة واحدة أو موضوع واحد . واستبعاد كل شيء آخر .
عندما يكون ذهننا مركز , فإن طاقاتنا لن تبدد في أنشطة وأفكار غير ذات صلة . هذه اهو السبب في أن تركيز الانتباه هو شيء أساسي لكل شخص يطمح لتولي مسؤولية حياته أو حياتها . هذه المهارة أساسية لكل نوع من أنواع النجاح . بدونها فإن جهودنا ستكون مبعثرة , ومعها يمكننا تحقيق أشياء عظيمة .

للتركيز العديد من الاستخدامات والفوائد . فهو يساعد على الدراسة والفهم بشكل أسرع , ويحسن الذاكرة , ويساعد على التمركز , في أي مهمة , أو عمل , أو وظيفة أو هدف , والانجاز بشكل أسرع وأكثر فعالية . وهو مهم لتطوير القوى النفسية , وأداة قوية لاستخدام التصور الخلاق .

عندما يتم تطوير هذه القوة فإن العقل يبدأ يطيعنا بشكل أكثر سهولة , بدون الدخول في الأفكار السلبية العقيمة , والمقلقات . نحن بتطويرها نكتسب السيادة العقلية ونجرب السلام والهدوء العقلي.
هذه القوة تلعب دورا كبيرا في عملية التأمل . وبدنها فالعقل يقفز بشكل قلق من فكرة إلى أخرى , ولا يسمح لنا بالتأمل بشكل صحيح .
هل أدركت الآن لما هو مهم ومفيد تطوير تحسين هذه القوة ؟

حتى تطور هذه القوة تحتاج لتدريب وممارسة . انسى جميع الأعذار بشأن عدم وجود وقت أو بشأن كونك مشغول جدا . لا تقل بأن الظروف ليست ملائمة أو بأنك لا تستطيع إيجاد مكان هادئ لتتدرب . مع قليل من التخطيط والرغبة والدافع يمكنك إيجاد الوقت اللازم للممارسة كل يوم , مهما كنت مشغولا .

العقل المضطرب

الأفكار تتطلب اهتمامنا باستمرار , وتضيع طاقتنا في الأمور عديمة الأهمية وغير المفيدة . فهي فعلا تحكم وتسيطر على حياتنا . نحن أصبحنا عبيد لها , ونحن نأخذ الأمر على أنه مفروغ منه , وأصبحنا فاقدين للوعي تجاه هذه العادة, إلا في مناسبات معينة .

أثناء تنفسنا , نحن لا نحتاج أن نعير اهتمام لكل شهيق وزفير نقوم به , لا نصبح واعين لعملية التنفس إلا عندما تكون لدينا صعوبات في التنفس , كما هو الحال عندما يكون لدينا انسداد في الأنف بسبب البرد .
الأمر مشابه في عملية التفكير . نصبح واعين بهجوم أفكارنا , وعدم مقدرتنا على تهدئتها , وذلك فقط عندما نحتاج إلى التركيز , في حل مشكلة أو في الدراسة , كما أننا نكون على وعي بها عندما تكون لدينا مخاوف أو قلق .

انظر إلى هذه الحالة المألوفة التالية . أنت تحتاج أن تذاكر من أجل عملك أو من أجل اختبار . تجلس على الأريكة المريحة وتبدأ في القراءة . بعد حين تبدأ تجوع وتذهب للمطبخ لتأكل شيء ما .
تعود للقراءة مرة أخرى , تسمع أناس يتحدثون في الخارج . تستمع لهم لعدة لحظات , ثم تعاود القراءة في الكتاب مرة أخرى .
بعد حين تشعر بالأرق فتقوم بتشغيل الراديو لسماع بعض الموسيقى . تبدأ تكمل قراءتك لبعض الوقت , ثم تتذكر ما حدث بالأمس ,تبدأ في التفكير في ذلك .
عندما تنظر إلى ساعتك سوف تندهش من أن ساعة كاملة قد مضت وأنت بالكاد قرأت شيء .

هذا ما يحدث عندما تفتقر إلى التركيز . تخيل ما يمكن إنجازه إذا أمكنك السيطرة على اهتمامك وتركيز ذهنك ! .
الأعمال التي تتطلب قدرة جسدية , مثل حمل الأثقال على سبيل المثال , تطور القوة الجسدية , ومع ذلك , ليست مثل التدرب المنتظم في صالة رياضية من أجل تطويرها .
الأمر مشابه مع قوة التركيز . القراءة , والدراسة , ومحاولة إعطاء اهتمامنا لما نقوم به , يطور شيئا من هذه القوة . ولكن ممارسة التمارين بجد كل يوم من أجل تطويرها هو شيء آخر , فهو مثل التدريب في صالة رياضية .

المقاومة الداخلية لتطوير قوة التركيز

من أجل تطوير هذه القوة فعلينا أن نقوم بتدريب أذهاننا . معظم الناس يعتقدون أن التركيز هو نشاط شاق ومتعب . ويحتوي على جهد وتوتر . وهذا يجعله صعب ومزعج .

هذا الاعتقاد يبدأ في سن مبكرة . الوالدان والمعلمين يتوقعون من الأبناء أن يذاكرون , ويقوموا بواجباتهم ويحصلون على درجات جيدة . وهذا يجلب شعور للأطفال بأنهم ضحية للإجبار على شيء هم لا يحبون القيام به . وعندما يقال لهم بأنهم لا يركزون كفاية ً , يبدأ يتطور لديهم كراهية التركيز , وغالبا كراهية الدراسة كذلك .
هذا يجعله يرتبط بالإكراه , والافتقار إلى الحرية , وأنهم يفعلون شيئا لا يحبون القيام به , فعل شيء هم لا يرغبون في القيام به . وعندما يكبرون , فلا يستغرب أن قدراتهم على التركيز تكون ضعيفة , وليس لديهم رغبة في إجهاد عقولهم .

وإن كان معظم الناس يعترفون بحقيقة أن التركيز من الممارسات العظيمة , ولكن معظمهم لا يفعل شيئا لتعزيزه , غالبا لأنهم لا يعرفون كيف . التفكير و القراءة حول فوائدها , وحول الأسباب لتطوير هذه القوة , يمكن أن يساعد على تغيير الموقف تجاهها .

التركيز يمكن أن يكون متعة إذا تم الاقتراب منه بشكل صحيح . ينبغي أن يمارس بشيء من المرح , والتفاؤل , وفهم إمكانياتها العظيمة . فلا بد من تناوله بطريقة إيجابية , وبعد ذلك النجاح يأتي .

فوائد قوة التركيز التي تم تطويرها

بعض الأحيان يمكنك أن تجد قوى التركيز في ذاتك . فعندما كنت تريد حقا التفوق في دراستك , أو تجتاز امتحان هام أو تحل مشكلة , تصبح هذه القوة في هذه الحالة متاحة لك . في مثل هذه الحالات , تظهر هذه القوة حاجة معينة أو رغبة . ولكن تدريبها بطرق منهجية يجعلها تصبح تحت سيطرتك المباشرة , وتمنحك القدرة على استخدامها بشكل مقصود , كلما احتجت لها . من أجل ذلك أنت تحتاج لممارسة تمارين خاصة وبشكل يومي .
هنا ما يمكنك الحصول عليه إذا قمت بتطوير هذه القوة :

- السيطرة على أفكارك

- القدرة على تركيز عقلك

- سلام وهدوء العقل

- التحرر من الأفكار المزعجة وغير المجدية

- القدرة على اختيار أفكارك

- تذكر أفضل

- ثقة بالذات

- استقامة داخلية

- قوة إرادة

- الحسم

- القدرة على الدراسة والفهم بشكل أسرع

- السعادة الداخلية

- زيادة القدرة على تطوير قدراتك النفسية

- الكفاءة والقدرة على استخدام التصور الخلاق

- زيادة القدرة على التأمل

- ... وأكثر من ذلك

تبدو الفوائد جيدة لو طورت هذه القوة ؟
طور قوة التركيز لديك واكتشف ذلك بنفسك !
وماذا حول البدء في تطوير هذه القوة من اليوم ؟
في الجزء الثاني من هذا المقال ستجد هناك تمارين كي تطور وتعزز هذه القوة

التركيز (2)

شحذ قوة التركيز يحتاج إلى تدريب , شأنه شأن أي شيء آخر في الحياة . هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ؟ إذا كنت كذلك , كم عدد المرات التي تذهبها خلال الأسبوع ؟ وكم المدة التي تقضيها هناك ؟ هل تتعلم وتدرس لغة أجنبية ؟ إذا كنت كذلك , كم الوقت تخصصه لها ؟ تدريب التركيز لا يختلف عن ذلك . حتى لو وفرت عشر دقائق في اليوم فذلك جيد .

العقل لا يحب الانضباط , وسوف يقاوم جهودك الرامية إلى الانضباط . فهو يحب الحرية أكثر من أي شيء آخر , وسوف يحاول الوقوف في طريقك وأنت تحاول السيطرة عليه , بأي طريقة ممكنة . سوف يسبب لك النسين لتدريباتك , وسوف يغريك أن تؤجل أداءها ويجعلك تشعر بالكسل . سوف يجد العديد من الحيل ليوقفك ويعيقك , لكنك تستطيع أن تكون أقوى .

سوف تجد في الأسفل بعض التمارين البسيطة لتطوير قوة التركز ,وتذكر أن لك الخيار أن تكون عبدا لعقلك وأهواءه أو أن تكون سيده . بواسطة ممارسة التمارين العقلية , فمن الممكن تدريب العقل والسيطرة عليه , ووضعه في مكانه الصحيح , كخادم لك , وليس كرئيسك و المتحكم فيك .
أنت لست العقل و الأفكار التي تمر من خلاله . على الرغم من أنه من الصعب قبول هذه الفكرة , أنك العقل ليس أنت , ليس ذاتك الحقيقية , ولكنه أداة تستخدمها . وهو وسيلة , ذات قيمة كبيرة , ولكن تحتاج أن تعلمها الانصياع لك .

معظم الناس يعتقدون انهم العقل , ويعتقدون خطأ بأن السيطرة على العقل معناها حرمانهم من حريتهم . إنهم يشعرون أن السيطرة على عقولهم ليس عملية طبيعية , وهي نوع من الكبت أو القمع . وهذه المعتقدات ليست صحيحة .
والدليل على أننا لسنا العقل يأتي من التدريب . تقبل هذه الفكرة من الناحية النظرية , ومع والوقت , وكلما نمت سيطرتك على أفكارك ستعرفها كحقيقة . في الحقيقة أنت , ذاتك الحقيقية , من تسيطر على العقل , وليس العقل من يملك زمام السيطرة على نفسه .

نصائح من أجل ممارسة تمارين التركيز

جد مكانا تكون فيه لوحدك ومن دون مقاطعات . يمكنك الجلوس على الأرض إن استطعت , أو على كرسي . اجلس مع جعل عمودك الفقري مستقيم . خذ شيئا من الهدوء والأنفاس العميقة ثم أرخي جسمك , وجه اهتمامك إلى جسمك , وارخي كل عضلة وكل جزء منه .
سأقدم لكم العديد من التدريبات من أجل التدريب . اجلس وتدرب لحوالي عشر دقائق , وبعد عدد من الأسابيع من التدريب , مدد الوقت إلى 15 دقيقة .

ابدأ مع أول تدريب , تدرب عليه يوميا , إلى أن تستطيع أداءه من دون أي انحرافات وتشتت , ومن دون التفكير في أي شيء آخر , على الأقل لمدة ثلاث دقائق . وفي كل مرة يتشتت انتباهك , ابدأ من جديد , إلى أن تنتهي الـ 10 أو الـ 15 دقيقة . وعليك أن تكون صادقا مع نفسك , وأن تنتقل إلى التالي , فقط بعدما تقتنع بأنك تدربت بشكل صحيح وبتركيز كامل .
لا يمكن إعطاء جدول زمني , فهذا قد يكون مُحبـِطا وصعبا. لو أخبرتكم على سبيل المثال , أن العملية تستغرق أسبوع ,هنا شيئان قد يحدثان . سوف يخيب أملك , إذا لم تحصل على التركيز المطلوب خلال أسبوع , أو قد تنتقل من دون ممارسة التدريبات بشكل صحيح . إتقان التدريبات بنجاح قد يستغرق أياما أو أسابيع أو أشهر وأحيانا أكثر .

ضع كل اهتمامك في التدريبات , ولا تفكر في أي شيء آخر . احرص على عدم النوم , أو الاستغراق في أحلام اليقظة , أو التفكير في أي شيء آخر . في اللحظة التي تجد نفسك تفكر في شيء آخر أوقف العملية وأبدأ من جديد . وبعد أن تتقنه , مدد الفترة , وإذا كان ممكنا أن تقوم بجلسة أخرى في فترة المساء .
لا تحاول كثيرا من البداية , ولا تحاول أن تؤديهم كلهم مرة واحدة . تحرك ببطء , من دون المبالغة أو أن توتر عقلك .

إذا وجدت أن ذلك صعبا كثيرا , أو وجدت أن أفكارك تصرفك للتفكير في أشياء أخرى , لا تيأس . الجميع يواجه صعوبات طوال الطريق . إذا كنت مثابرا ولم تستسلم , على الرغم من الصعوبات والاضطرابات , ستتوج جهودك بالنجاح . تذكر , حتى هؤلاء الذين يملكون قوة التركيز يحتاجون لتدريب عقولهم .

لا يهم إن كان تركيزك ضعيف في الوقت الحالي , فإنه يمكنك تعزيز هذه القدرة وتطويرها كغيرها من القدرات , من خلال التدريب وتوفير الوقت اللازم , والطاقة والجدية .
في الوقت المناسب , سوف تجد أن بإمكانك أن تركز في أي مكان وفي أي وقت , بغض النظر عن المكان الذي تكون فيه . سوف تكون قادرا على أن تركز عقلك , وتفكر وتعمل مهما كانت الظروف بالغة الصعوبة , وتبقى هادئا , ومسترخيا . فالمكافأة فعلا تستحق العناء .

الآن التدريبات , بعضها قد يكون مألوفا لديكم , وبعضها يبدو أن من السهل أداءه . بعضها أخذتها من مصادر , وبعضها ابتكرتها بنفسي .
من الأفضل , أن تتدرب على كل تمرين أسبوع إضافي , بعد أن تقتنع بأنك مارسته بشكل صحيح وبكامل اهتمامك

تمارين التركيز

التمرين 1
خذ كتاب وقم بعد عدد الكلمات في كل فقرة . قم بعدهم مرة أخرى لتتأكد أن قد عددتهم بشكل صحيح . ابدأ بفقرة واحدة وعندما يصبح الموضوع أسهل , قم بعد الكلمات في الصفحة كاملة . قم بعد الكلمات فقط بعقلك , من دون أن تشير عليها بإصبعك .

تمرين 2
عد في عقلك بالعكس , من المائة إلى الواحد

تمرين 3
عد في عقلك من المائة إلى الواحد متخطيا ثلاثة أعداد , هكذا 100 ’ 97 , 94 , ....

تمرين 4
اختر كلمة ملهمة , أو مجرد صوت بسيط , وكرره في صمت داخل عقلك لمدة خمس دقائق , وعندما يستطيع ذهنك التركيز بسهولة هنا , حاول أن تصل إلى عشر دقائق دون انقطاع من التركيز

تمرين 5
خذ فاكهة , تفاحة على سبيل المثال , وانظر إليها من جميع الجوانب , ركز اهتمامك عليها متفحصا لها من جميع الجوانب . خصص كل الجلسة لتركيز عليها . لا تندفع مع الأفكار التي قد تنشأ . ابق مع التفاحة . وقد تستخدم أي نوع من أنواع الفاكهة . انظر إليها ولا تفكر في المحل الذي اشتريتها منه , أو بالطريقة التي زرعت بها , أو القيمة الغذائية لها ..الخ . فقط ركز على ما أمامك . فقط انظر لها , شمها , المسها .

تمرين 6
هو نفس التمرين رقم (5) , إلا أنك تتصور الفاكهة هذه المرة وعينيك مغلقة . ابدأ من جديد في ممارسة التمرين 5 لمدة خمس دقائق , ثم قم بهذا التمرين . حاول أن تراها , تشعر بها , تتذوقها , وتلمسها في خيالك . حاول أن ترى صورة محددة وواضحة عن الفاكهة . إذا واجهت صعوبة فافتح عينيك , وانظر للفاكهة , ثم أغلقها مرة ثانية لتكمل التمرين

تمرين 7
خذ شيئا بسيط , مثل ملعقة ,أو كأس . ركز على هذا الشئ . انظر له من جميع الجهات من دون مشافهة , فقط انظر له من دون أي كلمة في عقلك , فقط شاهد هذا الشيء من دون التفكير بأي كلمة عنه .

تمرين 8
بعد أن تتقن التمارين المذكورة أعلاه , يمكنك المجيء لهذا التمرين . ارسم شكل هندسي صغير , بحجم تقريبا ثلاث إنشات , مثل مثلث , أو مستطيل أو دائرة , ولونه بأي لون تحب , وقم بالتركيز عليه . عليك أن ترى فقط الشكل لا شيء غيره . فقط الشكل الذي هو أمامك الآن , بدون أفكار ليس لها علاقة أو تشتت . حاول ألا تفكر بالكلمات أثناء أداء التمرين . انظر للشكل الذي أمامك هذا كل شي . حاول ألا تجهد عينيك .

تمرين 9
نفس التمرين السابق , إلا أنه هذه المرة تنظر للشكل وعينيك مغلقتين . كما هو سابقا , إذا نسيت كيف يبدو الشكل , افتح عينيك لعدة ثواني وانظر له ثم أغلق عينيك وأكمل التمرين .

تمرين 10
نفس التمرين السابق , ولكن بأعين مفتوحة

تمرين 11
حاول لمدة خمس دقائق على الأقل , أن تبقى بدون أفكار . تقوم بهذا التمرين بعد أن تكون قد قمت بالتمارين السابقة بنجاح . إذا مارست التمارين السابقة بنجاح ستكون قادرا على فرض الصمت على أفكارك .
مع الوقت سيصبح أسهل وأسهل

يعطيك العافيه

لاتعليق موضوع قمه

ويستحق الوسام ويندرج بالمواضيع المميزه شئت أم أبيت

سلااااااامي

انحناءة شكر وتقدير لمقامك الكريم

كن بخير

وتمنياتنا للجميع بذات صامده وقويه ومرنه

موفقين

تنافشنا وتحاورنا في الموضوع سابقا
وأحببت أن يكون هنا كذلك

أشكرك خيتي على أختيارك للموضوع كموضوع مميز ففي ذلك حافز كبير

تحياتي

افا عليك نتناقش ليش لا

وكل نقطه بموضوع بعد على كيف كيفك

الصراحه ماأجامل إذا قلت أنه أروع موضوع قريته

لحد الآن مانحط موضوع بنفس مستواه

لك خالص تحياتي وسلامي

موفقين