القلق أو الخوف من الإمتحان ... هل عرفت ماهو !!

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلى على سيدنا محمد وآله الطيبين الطاهرين

قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط ، ليتم إرضاء حاجة قوية عندك ، هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .

أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك ، فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..

بدايةً .. ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟

ربما قد يحصل ذلك نتيجة شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه ( تقديرهم السلبي لك )... لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير أو دحض أفكارك السلبية عن الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.

كيف تستعد.. وكيف تؤدي الامتحان :

1 - اعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك .. وأحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية
الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة.

3- نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز ,
بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.

4 - استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، واعلم أن الحرمان
من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

5- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي
عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.

6- اقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً
ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.

7- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق
في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة عنها .

8- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.

9- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في
تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد . .

تمنيـــــــــــــــــاتي للجميع بالتوفيق

بــــــــــــراءة بحـــــــــــر

:king: مشكورة حبيبتي

معلومات جداً قيمة

لك احترامي

يعطيك ألف عافيه

طرح راقي ورائع بروعتك

لاخلا و لاعدم

موفقين

حلم مجنون

أثير المحبة

مشكورين حبايبي على المرور

نورتو الصفحة

» الرهاب أكثر أنواع اضطرابات القلق شيوعا لدي الأطفال
» ماهو العقل ؟! وهل العقل حجة على الدوام ؟!